Alimente bogate in vitamina B8

mmmCele mai  bogate alimente in vitamina B8 sunt drojdia, ficatul, ouale si bananele. Este o vitamina destul de bine raspandita in alimentatia noastra.

Vitamina B8 este prezenta in special in organe (ficat, rinichi, …), carne (de porc, de pui, …), drojdie (in special drojdie de bere), in cereale (fulgi de grau si ovaz) si in galbenusul de ou.

Dar gasim, de asemenea, vitamina B8 in pestele marin, ciocolata, leguminoase (linte), legume uscate (fasole, mazare, ..), fructe uscate (nuci), unele fructe (banane, stafide , capsuni, mere, ….) si unele legume (varza, ciuperci, rosii, spanac, avocado, morcov, soia …), produse lactate (iaurt si branza) si suc de portocale.

Alimente bogate in vitamina B8  Cantitate de vitamina B8
Drojdie uscata (100g)  0,4 mg
Drojdie (100g)  0,09 mg
Ficat (100g)  0.03 la 0.13 mg
Oua (2) 0.025 mg
Banane (1)  0,01 mg
Orez  (100g)  0.012 mg
Ciuperci (100g)  0.012 mg
Avocado (100g) 0,01 mg
Stridii (100g)  0,01 mg
Fasole (100g)  0.007 mg
Fulgi de ovaz  (30g) 0.006 mg
Friptura (100g)  0,0045 mg
Rosii (1) 0,0045 mg
Capsuni (100g) 0.004 mg
 Paine din faina integrala (100g)  0,003 mg

 

Publicat de Toni la data de in categoriile: Vitamine

Comenteaza si tu

Comentariul tau
Nume (obligatoriu):
Email:
Website (optional)

Iti recomandam sa citesti si: