Alimentele bogate in vitamina B6

imagesdesVitamina B6, la fel ca toate vitaminele B, este prezenta in multe alimente. Cele mai bogate alimente in vitamina B6 sunt drojdia de bere, organele, pestele gras, cartofii, bananele si carnea.

Vitamina B6 este destul de raspandita in produsele alimentare de zi cu zi.

Se gaseste in principal in carne, carne de pasare, organe (ficat, rinichi, …), peste, drojdie de bere, galbenus de ou si produse lactate.

Dar vom gasi, de asemenea, vitamina B6 si in surse mai putin importante: cereale (orez, in, porumb, paine, cereale integrale), leguminoase, seminte de cereale (in special grau), fructe uscate (nuci), arahide, cacao, unele fructe (banane, portocale), precum si in unele legume (varza, spanac, rosii, cartofi), de soia, polen ….

Lista de surse alimentare de vitamina B6:

 

Alimente bogate in vitamina B6  Cantitate de vitamina B6
Drojdie alimentara(100g)  4.20 mg
Organe (100g) 0,2 pana la 1,2 mg
Ton fiert (100g)  1,05 mg
Somon (100g) 0,85 mg
Banane (1) 0,70 mg
Cartofi (200g) 0,60 mg
Carne de pui prajita (100g)  0,60 mg
Orez brun (100g)  0,60 mg
Linte (100g)  0,60 mg
Cereale (100g)  0.15 – 0.5 mg
Cod la cuptor (100g) 0,45 mg
Quinoa uscat (25g)  0,35 mg
Varza (100g)  0,30 mg
Nuci (30g)  0,25 mg
Carne  de vita (100 g)  0.15 la 0.25 mg
Fulgi de ovaz (30g)  0,10 mg

 

 

 

 

Publicat de Toni la data de in categoriile: Vitamine

Comenteaza si tu

Comentariul tau
Nume (obligatoriu):
Email:
Website (optional)

Iti recomandam sa citesti si: