Blog scris de andra

Medicii nutritionisti sustin ca sportivii sunt persoanele care au nevoie de un regim alimentar diferit de restul oamenilor, tocmai din considerentul ca sunt mai activi si consuma caloriile intr-un timp mult mai scurt. Dieta zilnica este importanta pentru obtinerea unor rezultate performante intr-un timp optim.

Trebuie mentionat inainte de toate ca alimentatia oricarui sportiv de performananta este imbogatita cu: vitamine, minerale si aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele fara de care nu se poate compune un regim alimentar specific sportivilor. Acesti componentii din care fibra musculara isi preiau aportul necesar pentru regenarea, dezvoltare si mentinere. Exista 8 aminoacizi esentiali sau indispensabili (izoleucina, leucina, valina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina si triptofanul), pe care organismul nu ii poate sintetiza si deci trebuie adusi in organism prin alimentative.

Indiferent ca practici volei, fotbal, handbal, tenis sau orice alt sport, tine cont de faptul ca organismul tau are nevoie urgent de vitamine. Vitaminele pentru sportivi fac parte din organism iar lipsa acestora nu duc decat la o scadere a performantelor si probleme de sanatate ce se ivesc imediat.

Sportivii au accesul limitat la “placerile vietii” ( cum sunt numite de unii) din care fac parte consumul de bauturi alcoolice, tutunul si alte substante daunatoare organsimului. Ele sunt interzise si celorlati oameni, care nu practica niciun sport insa pentru cei care isi folosesc energia fizica in sporturile de performanta regula aceasta este stricta. Cu totii stim, ca nu poti avea performante in domeniul sportului daca nu esti sanatos din toate punctele de vedere, atat psihica cat si fizic.

Somnul este descris de specialisti ca fiind modalitatea prin care intregul organism se restaureaza. Este esential pentru orice individ deoarece ajuta la o recapatarea a fortelor si energiei pierdute pe parcursul unei zile. Au fost realizate in S.U.A o serie de cercetari privind privarea de somn, atat la om cat si la animale, iar consecintele au fost aceleasi:

Hidratarea corespunzatoare este una dintre cele mai importante aspecte ale activității fizice sănătoase. A bea cantitatea de lichide neceasara organismului tau, inainte , in timpul si dupa activitatea fizica, inseamna a-i furniza corpului aportul adecvat de hidratare si atingere a performantelor scontate. Medicii nutritionisti, ajuta sportivii in elaborarea unui plan particularizat in functie de nevoi, a hidratarii, pentru a preveni riscul deshidratarii, supra-hidratarii etc.

Exercitiile fizice impun restrictii atat inainte cat si dupa practicarea lor. De ce? Tocmai din simplul motiv, ca organismul este solicitat si nu trebuie bombardat cu alte artificii care-i pot dauna. Iata ce indicatii ofera specialistii si ar trebui respectate ( dupa incetarea antrenamentelor/competitiilor) de orice persoana care este angajata in activitati sportive:

Hidratare este cuvantul omniprezent in nutritia sportivilor si nu numai. Ea are un rol extrem de important pentru functionarea sanatoasa si in limitele normale ale organismului. Stiati ca exista bauturi special create pentru sportivi? Ei bine,acestea au fost create cu scopul satisfacerii nevoii de hidratare, energie si electroliti. Altfel spus, bauturile pentru sportive contin ca si ingredient: apa, calorii, sodiu, cloruri si potasiu.

Administratia SUA pentru controlul alimentelor si medicamentelor (FDA) denumeste cofeina ca fiind “o substanta alimentara cu intrebuintari multiple in general recunoscuta ca sigura”. Sub ce forme o puteti consuma? Cofeina este in majoritatea cazurilor consumata sub forma de bauturi, dar si sub forma de capsule sau de guma de mestecat. Cofeina consumata din cafea, ceai, cola etc. patrunde in stomac rapid si ajunge in fluxul sangvin si in tesuturi in 45 de minute. Cofeina din guma de mestecat nu trece prin stomac si ajunge in sange mai rapid ca cea provenita din bauturi, prin mucoasa bucala, efectele ei putand fi …

Alcoolul si performanta sportiva nu se afla intr-o relatie amiabila.Cele doua componente nu prea isi au locul impreuna, sustin majoritatea medicilor. Un consum moderat de alcool nu produce efecte negative majore asupra organismului insa, cand vine vorba despre sportivi cuvantul alcool ar trebui inlocuit cu altceva. Ce-ti aduce alcoolul in organism? In primul rand alcoolul pur, aduce in organism 7 kcal/gram;( exemplul practic: o doza de 100 g de gin =124 kcal), 146 kcal,(350 ml de bere) 13 g de carbohidrati, urme de vitamina B si in functie de brand, anumite doze de minerale.