Nutritie sportivi

In ultima vreme tot auzim despre tot felul de scandaluri de dopaj, ba in ciclism cu Lance Armstrong, ba in tenis cu Sharapova, ba de sportivi prinsi dopati la Jocurile Olimpice. Ce sunt steroizii? Trebuie sa stiti ca exista doua tipuri de steroizi: Corticosteroizii – folositi in medicina pentru imbunatatirea sistemului imunitar, cat si pentru tratarea altor boli, afectiuni. Steroizii anabolizanti – folositi pentru cresterea masei musculare si imbunatatirea performantelor sportive. Steroizii anabolizanti folositi de culturisti si sportivi sunt versiuni sintetice de testosteron – hormon natural produs atat de barbati cat si de femei. Introducand versiunea sintetica in organism tindem …

Ce este o pudra de proteine? Ne putem gandi ca,  pudra de proteine nu contine aproape nimic altceva, decat proteine. Multe pulberi contin o cantitate mica de glucide si / sau lipide, dar orice produs care contine mai mult de 20% glucide este deja prea orientat catre categoria de substituient al mesei. In cadrul acestui articol, nu am vorbit despre niciun produs cu un continut de glucide mai mare de 20% . De ce sa luam pudra de proteine? Cele doua motive principale sunt comoditate si aportul crescut de proteine. Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea si ouale, …

Sursa de proteina Avantaje Dezavantaje Origine Zer Costa putin, usor parfumat, se amesteca bine.Proteina de calitate, care contine toti aminoacizii esentiali. Prezenta eventualelor lactoze. In urma productiei de branza. Caseina Numita proteina „ cu eliberare prelungita ” pentru ca tranziteaza mai lent organismul, de unde si o mai buna utilizare pentru crestere;  profil bun in aminoacizi Nu este prea solubila. Gustul nu este foarte bun. Separarea laptelui cu ajutorul unui acid sau tratament la frig. Soia Multe beneficii pentru sanatate, printre care reducerea colesterolului. Calitatea proteinelor din soia este controversata. Unele persoane considera ca este echvalentul proteinei de origine animala, …

Proteinele sunt cheia  dezvoltarii masei musculare si recuperarii, dar nu toate sursele de proteine sunt  evaluate la fel. Iata principalele surse de proteine. v  Proteinele din lapte Proteinele din lapte utilizate in suplimentele sunt caseina si zerul. Ele constituie cele doua surse de proteine cel  mai adesea utilizate pentru shake-uri si alte produse. Cremoase in gura, aceste proteine au valorile nutritionale si biochimice ridicate. Datorita continutului lor ridicat de caseina, asimilarea lor se produce mai lent, de unde rezulta o eliberare mai continua de aminoacizi in organism: acest lucru o face o sursa de proteine de calitate pentru culturisti. Administrare: …

Pentru a va dezvolta musculatura, trebuie sa aveti cantitati suficiente din  toti cei noua amino acizi esentiali aportati de un regim alimentar variat. Cum unele alimente sunt sarace in unul sau mai multi aminoacizi esentiali, alegeti cu atentie sursele de proteine.  Oamenii de stiinta folosesc o serie de masuri pentru a evalua utilitatea unei proteine pentru organismul uman. Coeficientul de asimilare proteica Nu este suficient sa  luati   4 grame de proteine pentru ca toti aminoacizii continuti in aceste proteine sa isi urmeze cursul  in tesutul muscular. Inainte  sa poata sa construiasca noua masa musculara , aminoacizii implicati in acest proces …

Proteinele sunt cele mai importante elemente nutritive in culturism. Ele sunt cele care asigura buna functionare a intregului organism. Pentru practicantii de culturism, acestea le permit sa aiba muschi mai mari cu conditia, desigur, sa urmeze un antrenament adecvat, sa aiba o dieta sanatoasa si recuperare suficienta. Aflati totul despre aceasta substanta vitala pentru orice culturist, in acest articol. v  Definitia  proteinelor Proteinele sunt molecule mari, compuse din lanturi de molecule de dimensiuni limitate, numite aminoacizi. Organismul foloseste 20 de amino-acizi diferiti pentru a face proteine. Proteinele, in general, reprezinta un nutrient  extrem de important, nu numai pentru constituirea muschilor. …

Medicii nutritionisti sustin ca sportivii sunt persoanele care au nevoie de un regim alimentar diferit de restul oamenilor, tocmai din considerentul ca sunt mai activi si consuma caloriile intr-un timp mult mai scurt. Dieta zilnica este importanta pentru obtinerea unor rezultate performante intr-un timp optim.

Hidratarea corespunzatoare este una dintre cele mai importante aspecte ale activității fizice sănătoase. A bea cantitatea de lichide neceasara organismului tau, inainte , in timpul si dupa activitatea fizica, inseamna a-i furniza corpului aportul adecvat de hidratare si atingere a performantelor scontate. Medicii nutritionisti, ajuta sportivii in elaborarea unui plan particularizat in functie de nevoi, a hidratarii, pentru a preveni riscul deshidratarii, supra-hidratarii etc.

Hidratare este cuvantul omniprezent in nutritia sportivilor si nu numai. Ea are un rol extrem de important pentru functionarea sanatoasa si in limitele normale ale organismului. Stiati ca exista bauturi special create pentru sportivi? Ei bine,acestea au fost create cu scopul satisfacerii nevoii de hidratare, energie si electroliti. Altfel spus, bauturile pentru sportive contin ca si ingredient: apa, calorii, sodiu, cloruri si potasiu.

Alcoolul si performanta sportiva nu se afla intr-o relatie amiabila.Cele doua componente nu prea isi au locul impreuna, sustin majoritatea medicilor. Un consum moderat de alcool nu produce efecte negative majore asupra organismului insa, cand vine vorba despre sportivi cuvantul alcool ar trebui inlocuit cu altceva. Ce-ti aduce alcoolul in organism? In primul rand alcoolul pur, aduce in organism 7 kcal/gram;( exemplul practic: o doza de 100 g de gin =124 kcal), 146 kcal,(350 ml de bere) 13 g de carbohidrati, urme de vitamina B si in functie de brand, anumite doze de minerale.