Necesarul zilnic de vitamina B8

suplimente-pentru-sportivi-haltere1Aportul zilnic recomandat de vitamina B8 este de 0,3 mg pe zi. Cu toate acestea, in unele cazuri, nevoile sunt de doua ori mai mari (femei insarcinate) si pot fi chiar inmultite cu 100 pentru sportivii de performanta.

Doza zilnica recomandata (DZR) de vitamina B8 este de ordinul a 0,3 mg pentru un adult.

Aceasta creste la femeile gravide si femeile care alapteaza. Cu toate acestea, cel mai bine este ca in aceste doua perioade, ca o masura de precautie, sa nu se ia suplimente.

De asemenea, doza trebuie crescuta la sportivi si alcoolici cronici, alcoolul reducand concentratia de biotina (vitamina B8) din sange.

Varsta  / Activitate DZR de vitamina B8
De la nastere la 1 an  0,01-0,15 mg
1 la 3 ani 0,03 la 0,05 mg
3 la 15 ani 0.05 la 0.09 mg
Femei  0.1-0.3 mg
Barbati 0.1-0.3 mg
Femei gravide 0.3-0.6 mg
Femei care alapteaza 0.3 – 0.6 mg
Varstnici 0,3 mg
Sportivi (practica intensiva)  15 pana la 30 mg

 

Carenta de vitamina B8:

Lipsa  de vitamina B8 este rara la oameni, deoarece aceasta vitamina este larg raspandita in natura. Atunci cand alimentatia este variata si echilibrata, nu poate exista un risc de carenta.

Hipovitaminoza de vitamina B8 se intalneste mai ales atunci cand alimentatia este bogata in avidin (proteina prezenta in albusul de ou crud, deoarece aceasta proteina consuma multa vitamina B8), in cazul  nutritiei exclusiv cu lapte matern sau la alcoolicii cronici.

Ea exista, de asemenea, la copiii cu anomalii metabolice de origine genetica.

O carenta de vitamina B8 se traduce prin:

– Tulburari la nivelul anexelor: alopecie difuza, unghii fragile, …

– Afectiuni ale pielii: dermatita, piele uscata s,i solzoasa, eczeme ….

– Afectiuni ale  mucoasei: glosita, cheilita, atrofie a papilelor gustative, candidoza, afte …

– Tulburari digestive: greata, …

– Oboseala puternica, paloare, somnolenta.

– Tulburari psihice: lipsa poftei de mancare, anorexie, depresie …

– Afectiuni neurologice: hipotonie (tonus muscular scazut), convulsii, retard psihomotor.

– Nivel ridicat de colesterol in sange si scaderea hemoglobinei din sange.

– Dureri musculare.

In cazul  tratamentului terapeutic al unei carente dovedite de vitamina B8, doza adecvata este de aproximativ 15 mg / zi pe cale orala, pentru un adult, timp de 2 pana la 3 luni.

Excesul de vitamina B8:

Nu exista cazuri de hipervitaminoza de vitamina B8, din mai multe motive: in primul rand, este foarte bine tolerata, chiar in doze mari, si de aceea este stocata in diverse organe, reducand astfel problemele de exces , si, in plus, biotina este solubila in apa si este, in general, bine excretata in urina si putin stocata in organism.

Cu toate acestea, nu este bine sa se consume mai mult decat aportul nutritional recomandat.

Sfaturi si monitorizare vitaminei B8

Unii oameni au nevoie sa isi monitorizeze aportul pentru a fi siguri ca nu sufera de o carenta de vitamina B8. In cele din urma, iata care sunt cateva sfaturi pentru a imbunatati utilizarea si asimilarea vitaminei B8.

In unele cazuri, aportul de vitamina B8 trebuie marit, daca nevoile organismului sunt mai insemnate.

In cazurile enumerate mai jos, este important sa se monitorizeze nivelurile de vitamina B8, pentru a se asigura ca nu este nici prea mare, nici prea mic:

– La sportivi: un aport adecvat, este foarte recomandat nu numai pentru rolul sau in producerea de energie.

– La femeile gravide si femeile care alapteaza: sunt necesare cantitati marite, dar trebuie evitate dozele excesive.

– La afectiunicare pot creste nevoia de vitamina B8: la alcoolicii cronici, la persoanele cu sindrom de malabsorbtie cauzata de boli intestinale, la persoanele care sufera de  exces de eliminare,ca urmare a unei disfunctii organice, cum ar fi diareea,  la pacientii cu boli hepatice sau care au suferit rezectie chirurgicala a stomacului …..

– La persoanele care consuma excesiv ceai, cafea sau alimentele condimentate, deoarece acestea pot irita  tractul digestiv si intervini substantial in absorbtia de substante nutritive esentiale, care includ vitamina B8.

– La persoanele care fachemodializa si a caror neuropatie a fost tratata cu biotina.

– La pacientii care iau tratament antiepileptic, acesta din urma antrnandun deficit de vitamina B8.

– Pentru sugarii hraniti cu lapte matern o perioada prelungita si fara suplimente,deoarece, in cazul  lor, aportul este inadecvat.

– Atunci cand dieta este bogata in albus de ou crud, deoarece acesta contine avidin, anti-vitamina H (= vitamina B = biotina) prin excelenta ….. nu exista niciun risc atunci cand albusul de ou este fiert , pentru ca efectele nocive ale avidinei asupra  vitaminei  H sunt blocate!

Ultimele sfaturi pentru utilizarea  vitaminei B8:

Biotina este extrem de bine tolerata, prin urmare, lipsa de hipervitaminoza este inexistenta.

Evitati o dieta de albus de ou crud, deoarece contine avidina, o proteina care impiedica absorbtia  vitaminei B8 si, astfel, o face “inactiva”. Aceasta duce la o incetare a cresterii, afectarea pielii si paralizie progresiva.

Albusul de ou crud este considerat un “anti-vitamina H”. Cu toate acestea, avidina este o molecula distrusa la gatit.

Vitamina B8 poate fi luata singura, dar eficacitatea sa in tratamentul impotriva caderii parului este sporita atunci cand este combinata cu suplimente alimentare cu vitamina B5.

Diagnosticul de hipovitaminoza de vitamina B8 este absolut necesar sa fie confirmat inainte de a lua suplimente cu vitamina B8.

 

 

Publicat de Toni la data de in categoriile: Vitamine

Comenteaza si tu

Comentariul tau
Nume (obligatoriu):
Email:
Website (optional)

Iti recomandam sa citesti si: